孕期進補搭配有講究

孕期進補搭配有講究
2021年04月22日 17:54 今晚報
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  女性在懷孕的時候,往往都會關注自己的體重,既怕補得太多,影響了身材;又怕營養不足,耽誤了胎兒,因此十分矛盾。水閣醫院專家張鳳蘭提示,孕婦在懷孕期間攝取豐富的營養很關鍵,但是在食物選擇方面應當有所注意,不應盲目進補。

  五谷雜糧是首選,所謂五谷雜糧,就是粗纖維含量高的食物。因為孕婦在孕期中補充的食品大都比較精細,再加上缺乏運動,特別容易出現便秘。而在飲食上,多攝入一些粗纖維的食物,可以幫助腸道蠕動,排出體內毒素。建議在孕期中,將精細的米飯改為雜糧飯、小米飯或者糙米飯,它們纖維素豐富,蛋白質高,還能增加飽腹感,對于控制體重很有幫助。

  在人們的觀念中,孕期就得大補身體,其實這種觀念并不科學,因為進補的食物大多都被孕婦自己吸收了,胎兒吸收的量其實很少。像魚、肉、家禽,孕婦一天吃200克就能滿足身體基本需求了,吃多了不但不會吸收,還會增加身體負擔。

  在孕期中,孕婦應多吃蔬菜和水果,補充所需的維生素。但是在水果的選擇上,需要慎重。有些孕婦偏愛高糖分的水果,特別是提子、桂圓這類水果,吃是可以的,但是需要適量。建議孕婦在懷孕的中后期多吃些西紅柿,對胎兒能起到一定的美白效果。

  另外,有些孕婦是乳糖不耐受體質,那么就不要勉強去喝牛奶,豆漿則是很好的選擇。杏仁和核桃也可以適量食用,對胎兒大腦發育有好處。(記者李巖)

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