孕早期補充營養素的重要性

因為現代人的工作節奏的增快,速食、快餐和緊張的生活狀態,經常使人營養攝入不均衡并且容易疲倦。蔬菜攝入的不足使人體缺少必要的維生素,如果在這種狀態下意外懷孕,可能對胚胎的發育質量有一定的影響。如果之前沒有做好優孕準備,沒有調整好身體狀態,沒有及時補充葉酸等營養素,將不利于胚胎的發育。另外,孕早期的媽媽們由于快節奏的生活、剛懷孕的緊張心理以及嘔吐反應,極可能加重營養攝入不均衡的狀況,此時又是胎兒生長發育的關鍵時期,對營養素需求增大,光靠飲食補充難以滿足對營養素的需求。而營養補充劑方便安全,更有利于機體的吸收,可在孕前就開始補充含葉酸的復合維生素片,并且一直要持續到懷孕后3個月,有條件的話應該在整個孕期都要補充。

孕期有哪些多元營養素也起著至關重要的作用?

維生素A/D/B1/B2/B6/C/煙酰胺與葉酸協調作用,也有助于減少新生兒神經管畸形(NTD)的發生風險。通過補充復合維生素,達到各種維生素協同作用,共同促進同型半胱氨酸的代謝,以達到預防神經管畸形的目的。孕婦在孕中晚期對維生素和礦物質需求更大,但中國婦女孕中晚期對多元營養素的攝入遠未達標。其中,維生素B2、B6、葉酸孕早期和孕中晚期的推薦攝入量均高于孕前;而維生素D、鈣、鐵、鋅、維生素A在孕晚期的推薦攝入量也明顯高于孕前。多元營養素的缺乏將嚴重影響胎兒的正常發育,孕中晚期需要補充多元營養素保障母胎健康。愛樂維營養全面,配比合理,按需補充,含12種維生素及7種礦物質,能滿足孕期全程對多元營養素的需求。

準媽媽如何選擇孕期營養補充劑?

很多女性知道自己懷孕后,就會想要購買市面上的各種孕婦營養品,但盲目服用這些孕婦營養品有時會適得其反。如果你注意日常的飲食均衡,攝入的營養可以滿足自己和寶寶的身體需求,不需再額外服用孕婦營養品。但因為各種原因,比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食欲不佳等等,從飲食中不能獲得足夠的維生素和礦物質。而孕期對這些營養物質的需要量會有所增加,所以在飲食不能滿足需要的情況下,適當服用一些孕婦營養品,補充重要礦物質和維生素。孕早期的營養需要特點是熱量需要并不高,只要飲食均衡,保證優質蛋白質的攝入,補充少量葉酸即可。如果早孕反應嚴重,進食很少,熱量及各種營養素都很難保證,就要選擇孕婦奶粉或復合維生素制劑等孕婦營養品了。

B族維生素的預防作用是什么?

在孕早期,B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營養神經、抑制惡心和嘔吐反應。嬰兒及兒童攝取不足,則會累及消化、神經和循環系統,如惡心、嘔吐、厭食,伴有腹痛、輕度腹瀉或便秘、腹脹等,而長期攝取不足則會對孩子的成長及發育有影響。
  在B族維生素中,要特意注意維生素B2的補充。維生素B2是使機體生存和發育及正常運轉不可缺少的物質,在蛋白質、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用。準備懷孕的時候缺乏維生素B2會導致孕早期妊娠嘔吐;還會引起孕中期口角炎、舌炎、眼部炎癥以及胎兒發育不良。維生素B2豐富的食物有:豬、牛的肝、魚、牛奶、蛋、香蕉、胡蘿卜葉、芹菜和海藻類。

孕婦在合理膳食的情況下,需要額外補充維生素嗎?為什么?

需要。孕期必須要遵守合理膳食原則,合理膳食是保證孕婦和胎兒健康的基本任務。孕婦的一日三餐營養搭配要豐富均衡,早餐要吃好,中餐晚餐要少量但種類豐富。因為吃的多未必就營養好。吃的多很容易造成熱量過多,對于孕婦來講增加了妊娠期糖尿病和妊高癥的可能性,對胎兒會造成不良影響。但如果過分控制熱量,那么營養素的攝入量就未必能達到孕婦自身和胎兒的需求。營養素補充單一、或重要的營養素攝取 不足和過量,都無法達到營養均衡。比如,許多食物在烹飪時會損耗掉一部分營養素,在消化吸收的過程中,又有一部分營養素沒有被充分的吸收掉,這時就必須要 額外補充復合維生素。如愛樂維的維生素是我們醫生普遍推薦孕婦來使用的,對補充維生素來說很方便,每日一片可滿足孕期的額外營養需求。

妊娠反應重更需要補充孕產婦專用復合維生素

約有半數婦女在停經6周后開始出現頭暈,疲乏,嗜睡,食欲缺乏,偏食,厭惡油膩,惡心,晨起嘔吐等,稱早孕反應。早孕反應的嚴重程度和持續時間因人而異,多數在孕12周左右自行消失。故不需要治療,如癥狀加重嘔吐頻繁,不能進食則需要到醫院就診。
  對于孕婦來說,胎兒所有的身體器官都是在母親懷孕的頭3個月中形成的,因此,在此期間為母體提供充足的營養是極為重要的,可受妊娠反應的影響,很多孕婦在懷孕的前3個月,營養攝入都是不均衡的,因此,在孕早期補充孕產婦專用復合維生素是十分必要的。

不同孕齡的準媽媽,在補充營養時,是否有所差異?

孕早期:補充葉酸。復合維生素和礦物質的也可以進行補充;
  孕中期:注重鐵的補充,也可考慮補充復合制劑;
  孕晚期:補充鈣,維生素D.
  孕早期可以多吃這些富含葉酸的食物:各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸;維生素供給要充足,如妊娠反應嚴重影響了正常進食,就要適當補充復合維生素片。

孕早期的重要營養素-葉酸

葉酸是一種重要的B族維生素,現在大部分的人群已經對葉酸的重要性有了很深的認識。葉酸對胎兒的生長發育具有極其重要的作用。目前最受關注的是葉酸對于胎兒神經管畸形(NTD)的預防作用。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因。所以,中華醫學會《孕前和孕期保健指南》推薦在準備懷孕階段應從孕前三個月開始,每天補充0.4-0.8毫克葉酸或經循證醫學驗證的含葉酸的復合維生素。
  葉酸的補充時間:在決定妊娠前就要開始補充葉酸。胎兒神經管發生和閉合發生在受孕后28天內完成,在發現懷孕后再補充葉酸就太遲了,所以補充葉酸的時間要提前。應該在妊娠前1-3個月就開始服用葉酸。

孕媽媽應該怎么吃?

孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢,但是懷孕早期妊娠反應使其消化功能發生改變,多數婦女懷孕早期可出現惡心、嘔吐、食欲下降等癥狀。所以懷孕早期的妊娠反應,使孕媽媽經常沒有胃口,這樣就很難滿足其對營養的需要。建議孕媽媽可以多吃清淡、適口的食物,少食多餐,根據各自的食欲和反應的輕重及時進行調整。妊娠的頭4周是胎兒神經管分化形成的重要時期,重視預防胎兒神經管畸形也極為重要。
  孕早期盡量多攝入富含碳水化合物的谷類或水果,同時生活習慣上要注意安排好休息睡眠時間,并戒煙酒。一日三餐營養搭配要豐富均衡,早餐要吃好,中餐晚餐要少量但種類豐富。

孕早期營養食譜-莼菜豆腐番茄湯

原料:豆腐200克,番茄100克,莼菜(罐頭)100克,香菜15克,香蔥末10克。
  調料:油25克,鹽2克,雞精1克,胡椒粉10克,淀粉20克。
  做法:
  1. 將莼菜、香菜切段放入碗底;番茄切成菱形小塊備好;豆腐切塊,鍋內倒入水,加少許鹽,將豆腐放入氽一下取出。
  2. 鍋內倒油,放入蔥末煸香,加水,加鹽、雞精、胡椒粉調味,放入豆腐和番茄燉煮,最后用水淀粉勾芡,澆在裝有莼菜的碗中即可。

注意飲食營養,補充葉酸

孕早期胎兒發育相當迅速,但這時由于胎兒還相當小,孕媽媽的人體總能量需要和非孕期大致相同,只要注意飲食營養并不必強迫自己吃得過多。
  維生素和礦物質協同作用,有助于優化妊娠結局,因此女性在計劃妊娠前應當注意多種維生素礦物質的補充以有效 降低先天畸形的發生風險。Czeizel的大樣本雙盲對照臨床研究顯示,孕期補充含800微克生理劑量葉酸的復合維生素,可有效預防胎兒神經管畸形和其他出生缺陷如先天性心血管畸形、泌尿道畸形、唇腭裂等;而Hannah.B的研究顯示單純補充葉酸,可以預防胎兒神經管畸形,但預防其他畸形的效果尚不明確。

告別煙酒,少食多餐

戒煙:孕媽媽是通過臍靜脈的血液,經過胎盤把氧輸送給胎兒的。吸煙的危害有很多:會導致組織缺氧、心肌缺氧;在懷孕早期可使胚胎分化不良;煙中的尼古丁可使子宮收縮,影響胎兒絨毛膜的血液供應,造成胎兒營養缺乏并體重不增,發育遲緩甚至停止。
  戒酒:孕媽媽飲酒也像吸煙一樣,會嚴重危及胎兒的健康發育。尤其是會引起智力發育遲緩,生長緩慢及面部畸形。因此懷孕的準媽媽應告別煙酒。
  改善消化道癥狀:膳食方面注意合理搭配,以清淡口味為主,注意每天要少食多餐,不要挑食。

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